na barki stojac

Tydzien 8 trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 8x20/7x22,5/4x25/4x25 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/7x5/7x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/8x20/8x25/3x30+6x25 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x9/10x12/8x15 +3kg 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x [...]

[...] sie ruszam po ostatnim, mam niezłe zakwasy Trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 8x17/8x19,5/8x22/4x24,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/6x5/4x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 8x15/8x20/8x25/8x25 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x7/10x9/8x12 4b. [...]

[...] mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze [...]

SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriamI: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w [...]

A Nogi Przysiad ze sztangą na klatce Wspięcia na palcach ze sztangielkami Plecy Martwy Ciąg Wznosy barków Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Barki Wyciskanie sztangą na wyciągu stojąc Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Biceps Uginanie ramion ze sztangą z supinacją stojąc Uginanie [...]

[...] z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet to wlasnie mozna robic na pilce, albo w poprzek lawki, krzesla 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch te [...]

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk płasko 4x12-6 Barki - wycisk hantli Przed głowa 3x10-6 - wznosy bokiem 3x12-10 triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12-8 -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4x10-8 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 [...]

Witam w piątek ostatni dzień treningowy u mnie dziś poleciały barki +bicek. BARKI -wyciskanie zza głowy 3x12 -wyciskanie stojąc 3x10 -unoszenie obciążenia przodem 3x10 -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 BICEPS -na łamanym stojąc 3x10 -na wyciągu dolnym 3x10 -w opadzie tułowia 3x10

[...] chwytem młotkowym 3 x 10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi nogi -przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/6 -wspiecia barki -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

wiedzialem, ze o czym zapomnialem... oczywisci cwiczenia na nogi tez sa w wiekszosci ze sztanga albo czasami pojawiaja sie takze cwiczenia na maszynie. dzisiaj z racji tego ze posta przeczytalem zbyt pozno pojechalem jeszcze ze swoim "zestawem plazowym" :) a wieczorem bylem na treningu. jezeli chodzi o 5x5 to znalazlem cos takiego Pn - Klatka [...]

[...] w dół (Brzuch) 25, 25 +Rozciąganie całego ciała -W wyciskaniu na klatke bardzo ciężko, ostatnie 2 powtórzenia w ostatniej serii juz bez techniki, ciezko. -W wyciskaniu na barki duzy zapas, na kolejnym treningu doloze kilka kilo -Francuz średnio ciężko, jeszcze można troche dołożyć, ale mało ;] -Wiosłowanie sztangą w ostatniej serii ciężko na [...]

[...] -W wyciskaniu leżąc już nie daje rady wykonać poprawnie 12 powtórzeń w ostatniej serii, po 10 powt musze chwile odczekać i z wielkim trudem robie 2 kolejne powtórzenia -Na barki dam rade jeszcze zwiekszyć tak by zrobić na nastepnym treningu serie 32kgx12 i 34kgx12, a na ostatnim treningu zrobie 34kgx12 i 36kgx12. (tak zakładam, może jedno [...]

[...] 70kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 15; 16; 17 +statyczne mocne rozciąganie całego ciała Uwagi odnośnie treningu: -Znacząco zwiekszyłem w wyciskaniu na barki, w ostatniej serii 9 powt. z wielkim trudem, na nastepnym treningu zredukuje minimalnie ciezar. -W wiośle dałem bliżej nogi, bardziej sie pochylilem, mocniej spiolem [...]

Trening: Wtorek: biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6) 2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej) 3.Francuz (12-10-8-8) Przedramię 1.Ciężko opisać &#8211; stojąc trzymam sztangę [...]

Everr - z gory dzieki za cierpliwosc :) Do trzech razy sztuka Nogi nie mają styczności z plecami, plecy z bicepsemani barkami, triceps ani z klatką ani z barkami. Oj opornie mi to idzie } Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x [...]

25.09.15 TRENING Dwugłowe ud + barki 1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x27kg 2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX 3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg 5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x5kg 6. Triset: unoszenie sztangielek [...]

06.10.15 TRENING Dwugłowe ud + barki 1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x20kg 2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX 3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg 5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x6kg 6. Triset: unoszenie sztangielek [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]

Klatka+biceps+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos+ hantla 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki na skosie + 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 12/10/8/6 7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8 8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax [...]